Trénink 2 pouze pro drsňáky

Trénink jen pro odvážné !!!

17.3.2020

Dnes máme odpočinkový den, ale kdo se nudí a chce si trochu zamakat, tak má možnost. Tady je krátký posilovací trénink.

Nezapomeň se zahřát a rozcvičit a jdeme na to… mezi cviky vždy dávat 20-30 sec pauzu

  • 30sec bojový postoj a jen skáčeme lehce na špičkách tam a zpět, pak vyměníme střeh
  • 30 sec bojový postoj a vždy dva skoky vpřed a dva vzad ( provádíme rychle a pak po návratu vždy chvíli pauza
  • bojový postoj a jedeme 30 sec z přední ruky úder ( rychle s rotací a vracet zpět ) pak změna střehu a to stejné druhou rukou
  • bojový postoj a to stejné 30 sec zadní ruka zase oba střehy
  • kdo má činky 1kg, tak může cvičit s činkami
  • z bojového postoje 30 sec zadní apchagi a držíme ruce u brady pak změna druhý střeh
  • z bojového postoje 30 sec 2x Apchagi ( levá, pravá ) s pohybem vpřed a rychle zpět – držíme ruce stále u brady
  • z bojového postoje 30 sec přední, zadní úder ( rychle a vracet zpět k bradě ) zase oba střehy
  • poslední kombinace 2x úder přední, zadní  a zadní apchagi celé 30 sec a vždy krátká pauza na přípravu pro další kombinaci

 

jdeme na posilovačky:

kliky – vždy se snažte dělat klik pěkně technicky a držet tělo ( hlídat břicho i záda ) snažte se vždy udělat 10-15 kliků na různé způsoby úchopu

úzké , široké, tricepsové, překřížené ruce, s držením, prohazovat ruce, na 4 fáze a co vás ještě napadne. Kolik cviků zvládnete? Když nebudete moct, tak klidně pokračujte na kolenách, ale pěkně technicky 🙂

 

a závěr jen pro drsňáky !!! Kdo jak si troufá pyramida kliků od 15 nebo od 10 do nuly …

tak jdeme na to …kdo bude první?

Nezapomeňte pak pořádně protáhnout.. a také poslat video nebo fotky

 

Taekwon !!!

 

Naši partneři

Partneři